⏳ با زمانی که در شبکه‌های اجتماعی هدر می‌دهیم چه کارهایی می‌توان کرد؟
12 راهکار جایگزین برای اسکرول بیهودۀ شبکه‌های اجتماعی
آیا شما هم از سندروم اسکرول زامبی‌طور رنج می‌برید؟ یا لااقل جزو آن دسته هستید که از چرخ‌زدن بی‌ثمر در شبکه‌های اجتماعی خسته شده‌اند و به دنبال راهی دیگر برای سرگرم‌کردن خود می‌گردند. با انتخاب این مطلب حدس می‌زنیم که این‌طور باشد. متأسفانه، اغلب ما فراموش کرده‌ایم که چگونه می‌توان بدون دستگاه‌های دیجیتال و شبکه‌های اجتماعی خود را سرگرم کرد و از دنیای اطراف لذت برد.
قطعاً راه‌حل آن پیوستن به جنبش ضدیت با فناوری یا کنارگذاشتن یک‌بارۀ گوشی و شبکه‌های اجتماعی نیست. این کار، درست مثل حرکت‌های انتحاری در رژیم‌های لاغری می‌ماند: آفقط با نوشیدن آب، ۱۰۰ کیلو در ماه کم کن». چند نفر می‌توانند با چنین برنامه‌ای پیش بروند؟ پس تکلیف سلامت جسم و روح انسان چه می‌شود؟
دستگاه‌های دیجیتال و شبکه‌های اجتماعی هم برای زندگی راحت‌تر و رشد فردی و کاری ما ضروری‌اند. فقط باید برای توقف اتلاف وقت در آن، سرگرمی‌های کوچک جایگزین جور کنیم و به آن‌ها جایگاه ثابتی در زندگی روزانۀ خود بدهیم. در این مطلب از وی‌پدیا، راهکارهایی را برای جلوگیری از هدردادن زمان به شما پیشنهاد می‌دهیم.
چند ساعت از زمان خود را در شبکه‌های اجتماعی تلف می‌کنید؟
کاغذی بردارید و برای چند روز متوالی، رفتارهای خود را در آن ثبت کنید؛ در روز چند بار و به چه دلایلی به سراغ شبکه‌های اجتماعی می‌روید و هر بار چند ساعت یا دقیقه را در آن‌ها سپری می‌کنید. البته زمان‌هایی را که برای رشد صفحۀ خود به‌عنوان کسب‌وکار یا برند شخصی صرف می‌کنید کنار بگذارید. با یک حساب‌وکتاب کوتاه، متوجه خواهید شد که به‌طور متوسط در روز چند دقیقه را در این شبکه‌ها هدر می‌دهید. همچنین، می‌فهمید که معمولاً به چه دلایلی دست‌به‌گوشی می‌شوید: وقتی افسرده هستید، ترس از دورماندن از اخبار دارید یا به دنبال رفع خستگی هستید؟
آگاهی به این بازۀ زمانی و دلایل ذهنی باعث می‌شود در پیداکردن سرگرمی مناسب‌تر و البته جذاب‌تر بهتر عمل کنید و راحت‌تر بتوانید آن را به یک جایگزین همیشگی تبدیل کنید.
۱۲ کاری که می‌توان به‌جای اتلاف وقت در شبکه‌های اجتماعی انجام داد
هیچ محدودیتی برای کارهایی که می‌توانید در وقت خود انجام دهید وجود ندارد. انتخاب درست، به جواب سؤالات بخش قبل بستگی دارد و چون به احتمال زیاد می‌خواهید آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید، بهتر است در حیطۀ علاقه‌مندی‌هایتان باشد. ما در ادامه، فقط به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- بیرون بروید: به‌جای اینکه وقت خود را پای دستگاه‌های هوشمند هدر دهید، بیرون بروید و پیاده‌روی کنید. اجازه دهید مغزتان هوای تازه بخورد و بدنتان تحرک داشته باشد. می‌توانید به جاهای شلوغ مثل پارک بروید و رفتارهای مردم را تماشا کنید. افراد در دنیای بیرون، خود واقعی‌شان هستند، درحالی‌که اغلب در چهارچوب موبایل تصویر دیگری را از خود نشان می‌‌دهند.
- حرف بزنید: پیام‌ها و کامنت‌ها نباید جای حرف‌زدن را بگیرند. با خانواه و دوستان خود وقت بگذرانید و با آن‌ها رودررو حرف بزنید. اگر فرصت بیرون‌رفتن نیست، به آن‌ها زنگ بزنید و جویای احوالشان شوید. این حرف‌زدن و تعاملات بیرونی است که روابط را قوی‌تر می‌سازد و دلمان را به وجود یکدیگر در دنیای واقعی گرم می‌کند.
- ورزش کنید: ورزش فقط مختص حرفه‌ای‌ها و برای گرفتن مدال قهرمانی نیست و همۀ انسان‌ها، بدون استثنا، برای سلامتی و شادابی جسم و روح خود به آن نیاز دارند. وقتی برای باشگاه‌رفتن ندارید؟ تا دلتان بخواهد در اینترنت فیلم‌های ورزش در خانه موجود است؛ دانلود کنید و همراه آن‌ها ورزش کنید. اگر روحیه‌تان با این سبک از ورزش هم جور نیست، فقط با آهنگ شلنگ‌تخته بیندازید. روان‌شناسان در تکنیک رقص‌درمانی از اهمیت ناشیانه و احمقانه‌رقصیدن برای رسیدن به حال خوب صحبت می‌کنند. این حرکت، علاوه بر سلامت جسم، به دورکردن افسردگی، استرس و احساسات مخرب دیگر کمک می‌کند و شادابی ذهن و روح را به دنبال دارد.
- بنویسید: وقتی افسرده، سردرگم، عصبی یا هیجان‌زده هستیم، به شبکه‌های اجتماعی پناه می‌بریم. درواقع، به‌جای اینکه زمان بگذاریم و احساس خود یا رویداد پیش‌آمده را پردازش کنیم، می‌خواهیم درد آن را با اسکرول صفحات به‌طور موقت تسکین دهیم. به همین دلیل است که یکی از عوارض شبکه‌های اجتماعی را بی‌حسی عاطفی می‌نامند. نوشتن را جایگزین این مسکن موقت کنید. با مکتوب‌کردن لحظات، شرایط و احساسات خود را به‌درستی تحلیل می‌کنید و همین شما را باتجربه‌تر و قوی‌تر می‌سازد. برای اینکه نشان دهیم الزاماً نباید نویسنده‌ای حرفه‌ای بود، بازهم از علم روان‌شناسی استدلال می‌آوریم. امروزه، در روان‌کاوی، به‌وفور از تکنیک نوشتن صحبت می‌شود. در نوشتاردرمانی، افراد به زبان خود و به هر سبکی که بلدند خاطرات، افکار و احساسات خود را روی کاغذ می‌آورند؛ با داستان‌نویسی، جملات ساده، کلمه‌نویسی یا نقاشی و ترسیم. شما هم به سبک خود عمل کنید.
- کتاب بخوانید: احتمالاً آن‌قدر از فواید کتاب‌خوانی شنیده‌اید که دیگر به سخنرانی غرا و بالای منبر رفتن ما نیازی نیست. حال که فرصتی دست داده است، می‌توانید حداقل۱۰ یا ۱۵ دقیقه از این اتلاف روزانۀ خود را صرف کتاب‌خواندن کنید. با انتخاب درست کتاب، برای فرار خود از این برنامه هیچ بهانه‌ای باقی نگذارید. معمولاً در هنگام خستگی، افراد به فکر انجام کاری هستند که ذهنشان را چندان درگیر نکند و به همین دلیل ممکن است کتاب را در منافات با آن ببینند. مطالعات سنگین و پیچیده را به زمان مناسب آن‌ها موکول کنید. برای چنین لحظاتی مجله، روزنامه، رمان، داستان کوتاه یا مجموعه‌شعری ساده را در کنار دست خود بگذارید.
- گوش کنید: موسیقی، پادکست و کتاب‌های صوتی گوش کنید. این فایل‌های صوتی در ژانرها و موضوعات مختلف در دسترس هستند و همه‌جا می‌توانید آن‌ها را همراه خود داشته باشید.
- به کارهای عقب‌ماندۀ خود رسیدگی کنید: فهرستی از تمام کارهای نیمه‌تمام و عقب‌ماندۀ خود تهیه کنید؛ کارهایی مثل امور تعمیراتی خانه، تمیزکردن اتاق، مرتب‌کردن ایمیل‌ها یا سروسامان‌دادن به گالری گوشی را در آن بیاورید و کم‌کم آن‌ها را به سرانجام برسانید.
- آشپزی کنید: از غذا و دسر خوشمزه هیچ‌وقت نمی‌توان گذشت. وقتی خودمان مهارت خوبی در آن داشته باشیم، حتی دور از خانه هم از این لذت محروم نمی‌مانیم؛ پس اگر در این هنر ضعف دارید آستین بالا بزنید و یاد بگیرید. تنوع غذاها و وجود رشته‌های مختلف مثل کیک‌پزی یا سفره‌آرایی، افراد حرفه‌ای و کسانی را که در این کار دستی دارند هم بیکار نمی‌گذارد. کارمندان و افرادی که به‌طور معمول فرصت کمی برای آشپزی دارند، می‌توانند از این زمان استفاده کنند و برای چند وعدۀ خود غذا تهیه کنند.
- بخوابید: یک چرت ۱۵دقیقه‌ای، بهترین راه برای ریست‌کردن بدن و ذهن در طول روز است. این خواب کوتاه، تمام خستگی، افسردگی و حس‌های منفی را از شما دور می‌کند و باقی روز خود را شارژ خواهید بود. شب‌ها، از وقت خواب خود برای چرخ‌زدن در گوشی نزنید و حداقل نیم ساعت قبل از خواب از آن دور باشید. طبق نظر متخصصان، نور موبایل قبل از خواب باعث اختلال در چرخۀ خواب و پایین‌آمدن کیفیت آن می‌شود که در طولانی‌مدت مشکلات روحی زیادی را به همراه دارد.
- یاد بگیرید: سعی کنید مهارت‌های جدید یاد بگیرید. آموزشِ چه چیزهایی را هر بار در برنامۀ خود قرار می‌دهید، اما به بهانه‌های مختلف، پشت گوش می‌اندازید؟ موسیقی، زبان، عکاسی، طراحی یا شاید هم کارهای ساده‌ای مثل سوت‌زدن. جدای از کلاس‌های حضوری و مجازی، در سطح اینترنت برای هر موضوعی وبینار، ویدئو یا مقاله در دسترس است. از آن‌ها برای قوی‌ترکردن و گسترش مهارت‌های خود استفاده کنید.
- گل بکارید: گیاهان تأثیر فوق‌العاده خوبی در سلامت روح ما دارند. این روزها برای همۀ مردم، از تازهکار گرفته تا حرفه‌ای، و برای همه‌جا، از آپارتمان گرفته تا مناطق بیابانی، گل و گیاه مناسب آن موجود است. در زندگی خود برای گیاهان جایی باز کنید و به‌جای اسکرول بی‌ثمر صفحات اجتماعی، به آبیاری و رسیدگی به آن‌ها بپردازید.
- هیچ کاری نکنید: اصلاً آیا می‌توانید برای دقایقی هیچ‌کاری نکنید؟ اینکه هر لحظه باید خود را به چیزی مشغول کنید، از عوارض کمال‌گرایی است؛ کمال‌گرایی‌ای که گاهی انتظارات بالای جامعه به مردمانش تحمیل می‌کند. اینکه وقتی کاری انجام نمی‌دهید، حس بدی دارید و معذب هستید. گاهی تکنولوژی را از خود دور کنید، آرام بنشینید یا دراز بکشید و نفس عمیق بکشید، بدون اینکه در فکر انجام کاری باشید. در ابتدا ممکن است حوصله‌تان سر برود، چون ذهنتان عادت کرده است که برای هر لحظۀ او یک سرگرمی داشته باشید و مثل کودکی است که بلد نیست به‌تنهایی بازی کند. وقتی کمی به حال خود رها باشد، کم‌کم به پردازش داده‌های درون خود می‌پردازد و کسی چه می‌داند، شاید هم ایده‌ای خلاقانه از دل آن بیرون آمد.
چه راهکارهای دیگری به نظرتان می‌رسد؟ خوشحال می‌شویم با ما و دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید.